Con la llegada del verano, la atención se centra en la importancia de mantener niveles adecuados de vitamina D, esencial para la salud ósea, muscular y para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Este nutriente, que se produce principalmente en la piel gracias a la luz solar, también se obtiene en pequeñas cantidades a través de alimentos como pescados grasos, huevos y productos lácteos enriquecidos. Sin embargo, a pesar de la abundancia de sol en esta temporada, diversos factores pueden limitar su síntesis.
El envejecimiento de la piel, el uso de protectores solares e incluso ciertas condiciones de salud afectan la producción de vitamina D. Además, personas con piel más oscura o con sobrepeso enfrentan mayores retos para alcanzar los niveles necesarios. Según datos recientes, un preocupante 40% de la población española presenta déficit de esta vitamina, lo que puede conllevar a un aumento en el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
La Dra. Daniela Silva, especialista en medicina interna, advierte que muchas personas no logran cómo prevenir este déficit durante el verano. Se recomienda una exposición solar responsable, evitando las horas de máxima radiación, así como mantener una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en vitamina D. También se menciona la importancia de moderar el consumo de alcohol y considerar la suplementación bajo supervisión médica.
Cigna Healthcare sugiere prácticas concretas para asegurar la correcta ingesta de vitamina D: breves exposiciones al sol, preferiblemente en horas de menor intensidad, y una alimentación adecuada. Además, mantener un estilo de vida saludable, que incluya actividad física y el manejo del estrés, es crucial.
Para las personas de mayor edad o aquellas con enfermedades crónicas, se recomienda realizar controles médicos regulares, ya que podrían tener más complicaciones para sintetizar esta vitamina. En última instancia, un enfoque preventivo y personalizado es fundamental para mantener la salud óptima y evitar posibles deficiencias de vitamina D.
