Con la llegada del buen tiempo y el verano acercándose, muchas personas empiezan a reconsiderar sus hábitos de vida. La cuestión es cómo ponerse en forma sin recurrir a dietas estrictas o rutinas agotadoras. Los entrenadores Rubén García y María Amador han ideado un enfoque que se basa en incorporar pequeños gestos diarios: ejercicio, mejor alimentación y constancia.
En el marco de la iniciativa Good Move From Europe, ambos han desarrollado propuestas específicas para activar el cuerpo en esta época del año. Con una creciente presencia en redes sociales, han creado rutinas breves y efectivas, además de recetas saludables y consejos fáciles de seguir para quienes desean mejorar su estado físico y mental.
María Amador destaca por su rutina de cardio HIIT de solo 10 minutos, ideal para activar el cuerpo y quemar grasa. Con el simple uso del propio cuerpo y un zumo de pomelo como hidratante, se pueden ejecutar ejercicios como escaladores, sentadillas con salto, y zancadas dinámicas, trabajando abdomen, brazos y piernas sin maquinaria.
Por otro lado, Rubén García propone un entrenamiento de 20 a 25 minutos que combina fuerza y cardio. En el primer bloque se centra en ejercicios de fuerza, como zancadas con peso y press militar, mientras que el segundo bloque se enfoca en resistencia mediante ciclismo estático o correr en el lugar. Para hidratar, sugiere una limonada casera, fresca y rica en vitamina C.
Ambos entrenadores destacan que no es necesario someterse a dietas estrictas. Recomiendan aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y hacer pequeños cambios diarios. Sus «immune shots» de limón, jengibre y cúrcuma son perfectos para empezar el día con energía.
Estas propuestas forman parte de Good Move From Europe, una campaña de la Unión Europea liderada por AILIMPO en España, que busca promover un estilo de vida activo y saludable entre los jóvenes, fomentando más movimiento y una alimentación equilibrada.
