Los ejercicios en la elíptica han ganado popularidad como una herramienta eficaz para mejorar la condición física. Este aparato es destacado por su bajo impacto en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para principiantes y para quienes se están recuperando de lesiones.
Uno de los entrenamientos más efectivos en la elíptica es el de intervalos, que consiste en alternar entre periodos de alta y baja intensidad. Este método incrementa la quema de calorías y mejora la resistencia cardiovascular. Es recomendable comenzar con cinco minutos de calentamiento, seguido de un minuto de esfuerzo máximo y dos minutos de recuperación, repitiendo este ciclo varias veces.
Incorporar el uso de los brazos al utilizar las manijas de la máquina proporciona un entrenamiento integral, activando los músculos del pecho, hombros y espalda. Esto no solo fortalece la parte superior del cuerpo sino que también incrementa el gasto calórico al involucrar más grupos musculares.
Para concentrarse en la parte inferior del cuerpo, ajustar la inclinación de la elíptica es una estrategia eficaz. Aumentar la pendiente activa intensamente los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Se sugiere alternar sesiones de cinco a diez minutos en inclinación alta con periodos en nivel horizontal para equilibrar el esfuerzo.
Para mejorar la fuerza del core, se recomienda mantener una postura erguida y estable en la elíptica, evitando apoyarse excesivamente en los manillares. Este enfoque no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también mejora la postura y el equilibrio.
Quienes busquen un desafío adicional pueden incorporar el movimiento lateral en el entrenamiento. Algunas elípticas avanzadas permiten desplazamientos laterales, que activan los músculos de la cadera y los aductores. Este ejercicio no solo fortalece estas áreas, sino que también mejora la agilidad y la movilidad.
En definitiva, la elíptica es una herramienta versátil que, al ser utilizada correctamente, ofrece múltiples beneficios tanto para el fortalecimiento muscular como para la salud cardiovascular. Con intervalos, uso de brazos, ajustes en la inclinación y técnicas variadas, se puede sacar el máximo provecho de cada sesión y mantener la rutina de ejercicios diversa y eficaz.
